Anksiyete Nedir? Belirtileri ve 3-3-3 Kuralı ile Rahatlama Yöntemi

Anksiyete Nedir?

Anksiyete, vücudun bir stres veya tehdit altında olduğunu hissetmesi durumunda ortaya çıkan, korku, kaygı ve huzursuzluk gibi duyguların ani bir şekilde yaşandığı psikolojik bir rahatsızlıktır. Kişilerin günlük yaşamlarında çeşitli durumlar bu duyguların tetiklenmesine neden olabilir. Örneğin, iş görüşmeleri, sınavlar veya belirli bir görevi zamanında tamamlama baskısı gibi olaylar, anksiyete seviyesini artıran önemli faktörlerdir.

Anksiyete Nasıl Anlaşılır ve Hissedilir?

Anksiyete bozukluğunun tam olarak neden kaynaklandığı henüz net bir şekilde belirlenememiştir. Ancak yaygın anksiyete bozukluğu, beyinde bulunan doğal kimyasalların dengesizliği sonucu ortaya çıktığı düşünülmektedir. Anksiyete yaşayan bireylerde genellikle gerginlik ve huzursuz bir hal gözlemlenir. İlk aşamada özgüven düşüklüğü ve vücutta gerginlik hissi oluşabilir. Belirtiler kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir.

Anksiyete Belirtileri Nelerdir?

Anksiyete belirtileri bireyden bireye farklılık göstermekle birlikte, genel olarak aşağıdaki gibi sıralanabilir:

• Huzursuzluk
• Gerginlik hissi
• Endişeli tavırlar
• Kaygı
• Korku
• Çarpıntı
• Sıcak basması ve aşırı terleme
• Titreme
• Odaklanma zorluğu
• Halsizlik hissi
• Karamsarlık
• Nefes almakta zorluk
• Uyku bozuklukları
• Karın ağrısı
• Baş ağrısı
• Mide bulantısı

Bu belirtilerden birkaçı ya da biri anksiyetenin bir işareti olabilir. En doğru teşhis için bir uzmana danışmak faydalı olacaktır.

3-3-3 Kuralı Anksiyeteyi Sakinleştirir Mi?

Uzmanlar, anksiyete bozukluğunu kontrol altına almak için 3-3-3 kuralını öneriyor. Bu yöntem, bireyin çevresindeki dünyaya odaklanmasını ve anksiyete seviyesini azaltmasını sağlamak amacıyla geliştirilmiştir. 3-3-3 kuralı şu şekilde uygulanır:

• Çevredeki üç nesnenin adını söylemek
• Çevredeki üç sesi tanımlamak
• Parmaklar, bilekler ve kollar gibi vücudun üç bölümünü hareket ettirmek, oynatmak veya dokunmak

Bu basit ama etkili teknik, anksiyete anlarında kişiyi rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi